در هنگام دویدن با تردمیل بدن خود را هیدراته کنید!‏

تاریخ انتشار: 94-07-07 12:07:40 سه شنبه
نمایش: 12362
(115 رای)
از دیدگاه دوندگان حرفه ای تردمیل، ماندن در حالتی که بدن "هیدراته" است، به دو دلیل بسیار مهم است. اولا، ‏این کار برای اجرای بهترین عملکرد ایروبیک ورزشکار مهم است. ثانیا، این نکته کلیدی است برای جلوگیری از ‏خطرات احتمالی ناشی از دویدن بر روی تردمیل؛ گرفتگی ماهیچه و گرمازدگی (تب و لرز). کار راحتی است که ‏همواره در همه حالات ورزش، بدن را در حالت هیدراته نگه داشت، اما بسیاری از مردم فراموش می کنند که باید ‏قبل، در حین، و بعد از پایان تمزین با تردمیل به مقدار کافی آب نوشید.‏
 

هیدراته کردن قبل از کار با تردمیل

در واقع هیدراته کردن بدن برای انجام یک دو طولانی (بیشتر از 10 کیلومتر) نیازمند روزهای کمی برای آمادگی ‏است. در روز هایی که قبل از برنامه تمرینی تردمیل می گذرانید، مقداری آب بنوشید – حداقل 6 بار در روز. ‏همچنین، از نوشیدنی های کافئین دار و الکل دار استفاده نکنید، زیرا بدنتان در هنگام فعالیت با تردمیل دهیدراته ‏‏(خالی از آب) می شود. یک ساعت قبل از دویدن 2 تا 3 لیوان آب بنوشید. بلافاصله به هنگام شروع کار با ‏تردمیل نیز حداقل 1 لیوان آب میل کنید.‏
 

نوشیدن آب در حین تمرین با تردمیل

اگر به طور علمی صحبت کنیم، یک فرد نیاز دارد تا 4 الی 6 گرم مایع را در 20 دقیقه دویدن میل کند. هر چه ‏بیشتر با تردمیل بدوید، حفظ تعادل الکترولیت های بدن متناسب با هدف ورزش شما نیز اهمیت بیشتری پیدا می ‏کند؛ مثلا این مقدار آب برای 90 دقیقه دو کافی نیست.‏
 

هیدارته شدن پس از دویدن

از نو هیدارته کردن بدن، پس از پایان کار با تردمیل امری مهم است. حدود 20 تا 24 گرم مایع (آب یا نوشیدنی ‏های ورزشی) باید برای از دست دادن 456 گرم چربی مصرف گردد.‏
 

ملاحظلات

یاد داشته باشید که تمامی توصیه های بالا فقط راهنمایی های ما هستند. بعضی از مردم نوشیدن آب را بیشتر ‏از سایرین دوست دارند. بدانید که میزان آبی که در هنگام تمرین با تردمیل می خورید با مقدار مصرفی در هنگام ‏دویدن در خارج از خانه متفاوت است.برای فهمیدن نیاز معمول مایعات بدن خود، این کار را بکنید؛ خودتان را قبل و ‏بعد از دویدن با تردمیل وزن کنید تا بدانید چند لیوان آب را در یک ساعت می خورید و چقدر از وزنتان کاسته می ‏شود.‏
 
نظرات کاربران
(1)
  • Shirin
    1395-10-08
    سلام, آيا شرايط اقساطى براى خريد تردميل در ماركتستان وجود دارد؟
    پاسخ مدیر:
    سلام
    باید با شماره های سایت تماس بگیرید
دیدگاه خود را بنویسید
*
*