کاهش وزن سریع با تردمیل

تاریخ انتشار: 94-06-15 16:06:47 یکشنبه
نمایش: 8581
(61 رای)
تحمل کردن کاهش وزن سریع اغلب سخت است، مخصوصا اگر بخواهیم این کار را از طریق محدودیت کالری (غذا) ‏انجام دهیم. بدن ما نمی‌تواند کمبود سریع کالری (کمترغذا خوردن) را تحمل کند و دچار ضعف خواهد شد، اما ‏تردمیل این کار را راحت کرده است، زیرا واکنش بدن در مقابل ورزش متفاوت است. اگر یک دستگاه تردمیل ‏خریداری کرده و تمرین‌های با وقفه را پیگیری کنید، وزنتان سریع‌تر از آن چیزی که فکر کنید کم خواهد شد، زیرا ‏خود را دچار محدودیت شدید کالری نکرده اید. ‏

قدم اول: شتاب زده عمل نکنید!

کار را با تمرین ساده تردمیل شروع کنید. ۳ روز در هفته به مدت نیم ساعت بر روی تردمیل راه بروید یا به آرامی ‏بدوید. مردم عادت کرده اند که زمان و شدت ورزش را غیر علمی زیاد کنند، اما بیاد داشته باشید که ورزش با ‏تردمیل یا هر دستگاه ورزشی دیگری باید در ابتدا راحت و ساده باشد تا از آسیب به بدن (گرفتگی ماهیچه) ‏جلوگیری شود. باید برای سایر فعالیت‌های روزانه خود نیز انرژی ذخیره کرد و نباید در طی نیم ساعت کار با ‏تردمیل بدن را از انرژی خالی کرد! ‏

قدم دوم: بهترین استفاده را از تردمیل بگیرید.

از اختیارات موجود بر روی تردمیل حداکثر استفاده را بکنید. برای مثال حتما در تمرینات خود شیب تردمیل را که به ‏صورت دستی قابل تنظیم است، دخیل کنید. می‌توانید سرعت را نیز در طول تمرین تغییر دهید تا کار با این ‏دستگاه خسته کننده نشود. هدفتان را بر روی ۲۰ تا ۳۰ دقیقه تمرین بگذارید. ‏

قدم سوم: متعهد باشید!

هیچگاه مدت یک تمرین را تقسیم نکنید، مثلا گفتیم تمرین استاندارد با تردمیل نیم ساعت در روز است، پس ‏هیچگاه این مدت را به سه بازه‌ی ۱۰ دقیقه‌ای تبدیل نکنید! به جای این که بر روی سرعت تردمیل متمرکز ‏باشید، سعی کنید تمرین را تمام و کامل به اتمام برسانید، سر و ته تمرین را نزنید. ‏

قدم چهارم: تمرینات باوقفه را فراموش نکنید!

بهترین گزینه: «تمرینات با وقفه تردمیل» - تکرار وقفه‌های زمانی بر روی تردمیل بهترین و سریعتین راه برای کاهش وزن ‏است. بیشتر تردمیل‌ها دارای اختیاراتی هستند که می‌توانید برنامه تمرین خود را بر روی آن از پیش تنظیم کنید ‏و سپس روی آن گام بردارید. همیشه قبل تمرین بدن خود را گرم کنید و بعد از پایان کار آن را سرد کنید. ‏

قدم پنجم: به تغذیه خود اهمیت دهید.

با اینکه تردمیل دستگاهی مفید برای کاهش سریع وزن است، اما نباید میزان کالری که به صورت غذا جذب می ‏کنید بیشتر از مقدار کالری‌ای شود که بر روی تردمیل می‌سوزانید. به همین علت است که توصیه می‌کنیم ‏تمرینات ساده را با تردمیل انجام دهید تا کم کم کالری بسوزانید و بعد از اتمام تمرین زیاد گرسنه نشوید. برای ‏تنظیم جذب کالری‌های خود می‌توانید از یک متخصص برنامه غذایی بگیرید یا اینکه خودتان جلوی شکمتان را ‏بگیرید! ‏

هشدار‌ها

اگر به مواردی که گفتیم عمل کنید، وزنتان سریع کم می‌شود، پس:‏
‏۱. ‏ جایگزین کردن تمرین ساده تردمیل به جای تمرین‌های دشوار و خسته کننده. ‏
‏۲. ‏ تمرکز بر روی مدت زمان کار با تردمیل و عدم تقسیم ۳۰ دقیقه به بازه‌های کوچکتر. ‏
‏۳. ‏ از برنامه‌های تمرینی ما در سایر مقالات استفاده کنید. ‏
‏۴. ‏ از خوردن غذا‌های پرکالری و غیر ضروری خودداری کنید، زیرا تمرین با تردمیل بی ارزش می‌شود. ‏
اگر هم توصیه‌های ما را نادیده گرفته و تمرین با تردمیل را با سرعت و شیب بالا انجام دادید و احساس ضعف ‏و بیماری کردید، حتما به دکتر خود سر بزنید! ‏
نکته: ثابت قدم و صبور باشید!
‎‏ اگر ‏بیشتر روز‌های هفته را با تردمیل تمرین کنید، کاهش وزن سریعی را تجربه خواهید کرد. در یک هفته باید ‏حداقل ۴۵۶ گرم کم کنید، پس زیاد به خودتان فشار نیاورید. ‏

منبع: Livestrong
نظرات کاربران
(0)
هیچ دیدگاهی وجود ندارد
دیدگاه خود را بنویسید
*
*