روزی چند دقیقه بر روی تردمیل ورزش کنم؟

تاریخ انتشار: 94-06-15 16:06:24 یکشنبه
نمایش: 9870
(41 رای)
مقدمه:‏
تردمیل ها در سال 1952 اختراع شدند و در آن زمان برای آزمایش استرس در دانشگاه واشنگتن مورد استفاده ‏قرار می گرفتند. در دهه ی 60 قرن نوزده ، تردمیل به عنوان یکی از دستگاه های ورزشی اصلی در باشگاه ها ‏شناخته شد.بعد از سالهای متمادی تردمیل ها پیشرفته تر شدند و اختیاراتی مانند شیب و مونیتور ضربان قلب را ‏نیز ارائه دادند. تردمیل ها گزینه های خوبی به جای راه رفتن بیرون خانه هستند، مخصوصا که امروزه هوای شهر ها بسیار آلوده ‏است و هوا نیز بسیار گرم شده است. کسانی هم که طبق تجویز پزشک اجازه ورزش در محیط های باز را ندارند ‏می توانند از این دستگاه ورزشی بیشترین بهره را ببرند. اولین قدم، خرید یک تردمیل خوب است که از امکانات ‏عالی ای بهره مند شده باشد. مدت زمانی که بر روی تردمیل می گذرانید به هدف ورزش کردنتان بستگی دارد ؛ ‏‏


1.کاهش وزن
2.پیشگیری بیماری های قلبی- عروقی.‏

اگر روزی 30 دقیقه بر روی تردمیل راه بروید از سلامتی کاملی بهره مند خواهید شد.‏
 

•    کاهش وزن

کلینیک ‏Mayo‏ توصیه می کند:« اگر می خواهید بیشترین بازده را از ورزش با تردمیل بگیرید، در بیشتر روزهای ‏هفته 30 تا 60 دقیقه در حالت میانه و متعادل دستگاه به آرامی بدوید». اما اگر در دویدن با تردمیل تازه کار ‏هستید، بهترین راه این است که حداکثر 15 دقیقه بر روی این دستگاه ورزش کنید تا از آسیب دیدگی ‏احتمالی ‏جلوگیری شود .
 

•    پیشگیری از بیماری های قلبی-عروقی

برنامه روزانه راه رفتن بر روی تردمیل می تواند به جلوگیری از بیماری های قلبی-عروقی  کمک کند، این ‏امراض شامل دیابت، سکته قلبی، گرفتگی رگ ها و حالت هایی از سرطان می باشد. انجمن قلب و عروق ‏آمریکا توصیه می کند:« شما می توانید با 1 ساعت ورزش خوب و مفید، 2 ساعت به عمر خود اضافه کنید». ‏راه رفتن بر روی تردمیل یا هر نوع ورزش ایروبیک دیگری می تواند فشار خون و کلسترول را کم کند و قند خون ‏را به تعادل برساند.‏
برای اینکه از بیماری هایی که گفتیم در امان باشید،AHA‏ اعتقاد دارد که 30 دقیقه فعالیت ایروبیک متوسط ‏می تواند بهترین گزینه باشد. تردمیل بهترین، راحت ترین و پربازده ترین وسیله برای انجام ای 30 دقیقه ‏فعالیت است.‏

نتیجه:‏
پس اگر روزانه حداقل 30 دقیقه بر روی تردمیل(در حالت میانه) راه برویم، بدنی سالم را ‏به خودتان هدیه خواهید داد.‏
نظرات کاربران
(2)
  • صادق
    1394-08-08
    عالی بوووووو....ددد!
  • محمو باقری
    1394-09-01
    30 دقیقه کمه! من 1ساعت بیشتر میتونم
دیدگاه خود را بنویسید
*
*