چگونه با تردمیل حدود 4.5 کیلوگرم در ماه لاغر کنیم؟

تاریخ انتشار: 94-06-15 16:06:22 یکشنبه
نمایش: 119470
(2171 رای)
ورزش کردن با تردمیل رابطه ی مستقیمی با کاهش وزن و لاغری دارد. از دست دادن 4.5 کیلوگرم در ماه هدفی سخت ‏اما قابل دسترس است، به شرطی که تمرین با تردمیل را در برنامه ورزش روزانه خود قرار دهید و برنامه غذایی ‏علمی و قانونمندی داشته باشید. هنگامی که 3500 کالری بیشتر از میزان کالری که مصرف می کنید را ‏بسوزانید، 450 گرم از چربی های بدنتان کم می شود. پس برای سوزاندن 4.5 کیلو گرم در ماه باید 35000 کالری ‏بیشتر از تعداد کالری که در غذا مصرف می کنید را بسوزانید.این کار را می توان با افزایش سوزاندن کالری طی ‏ورزش با تردمیل و کاهش کالری غذای مصرفی تان انجام داد.‏ میزان کالری مصرفی در تردمیل را میتوانید روی مانیتور آن مشاهده کنید . به عنوان مثال تردمیل 100 توربو فیتنس در قسمت مانیتورش میزان کالری مصرف شده را نشان میدهد . 

مراحل سوزاندن کالری با تردمیل

قبل از شروع کار با تردمیل، وزن خود را اندازه بیرید. بر روی ترازو رفته و وزن اولیه خود را در دفترچه ای یادداشت ‏کنید. در پایان هر هفته، دوباره بر روی ترازو رفته و وزن جدیدتان را بنویسید. این کار به شما کمک می کند تا میزان ‏پیشرفت خود را شرح دهید و سپس اعتماد به نفس کافی برای سوزاندن کالری با تردمیل و ادامه کار با تردمیل را به دست آورید.‏
 

محاسبه میزان کالری که میسوزانید

کالری هایی که روزانه می سوزانید (نه بر روی تردمیل) اندازه گیری کنید، طبق گفته ی خانم دبرا وین متخصص ‏رژیم و فیتنس، می توانید میزان کالری که روزانه و در حالت طبیعی می سوزانید از طریق معادلات زیر اندازه گیری ‏کنید:
[برای خانم ها: (سن ×4.7 ) – (قد«سانتی متر» × 1.7 ) + (وزن«کیلوگرم» × 9.6 ) + 655 ]
[برای اقایان: (سن × 6.8 ) – (قد«سانتی متر» × 5 ) + (وزن«کیلوگرم» × 13.7 ) + 66 ]          
                                 ‏

فرمول لاغری با تردمیل

برای کاهش وزن و مشاهده تاثیر لاغری با تردمیل باید حداقل 250 تا 500 کالری کمتر تر از کالری که می سوزانید، به صورت غذا بخورید. ‏مثلا اگر در معادلات بالا آقایی روزانه 1750 کالری به صورت طبیعی می سوزاند، اگر می خواهد لاغر شود ‏باید 1250 تا 1500 کالری بخورد. همین کم کردن ساده کالری به کاهش وزن منجر می شود و اگر از تردمیل نیز ‏استفاده کنید مطمئن باشید کالری سریع تر و بیشتری را می سوزانید.‏
 

مثال دانشگاه هاروارد در مورد سوزاندن کالری با تردمیل و تاثیر آن روی لاغری

برای کم کردن 4.5 کیلوگرم در یک ماه می بایست در هفته 6 روز و روزی 1 ساعت بر روی تردمیل تمرین کرد. ‏طبق گفته ی انتشارات دانشگاه هاروارد اگر فردی 83.5 کیلویی 60 دقیقه با سرعت 12 کیلومتر برساعت بر روی ‏تردمیل بدود حدود 1110 کالری می سوزاند. همین فرد 800 کالری را در 60 دقیقه با سرعت 8 متربرساعت می ‏سوزاند. پس اگر این فرد شش روز هفته را با تردمیل ورزش کند، هفته ای 0.5 الی 900 گرم وزن کم می کند و ‏می تواند در ماه تا 4.5 کیلوگرم را نیز آب کند. ‏
 

نکته:‏

اگر نمی توانید 1 ساعت کامل در روز بر روی تردمیل بدوید، آن را به 2 نیم ساعت در روز تقسیم کنید؛ مثلا 30 ‏دقیقه صبح و 30 دقیقه عصر با تردمیل کار کنید.‏
نتیجه: برای کم کردن 4.5 کیلو گرم در ماه بوسیله تردمیل:‏
‏1.‏باید 6 روز در هفته و هر روز 1 ساعت بر روی تردمیل ورزش کنید.‏
‏2.‏باید میزان کالری که می سوزانید بیشتر از مقداری باشد که می خورید؛ حدود 250 الی 500 ‏کالری .


منبع: Livestrong

نظرات کاربران
(57)
  • پوریا
    1395-10-13
    ممنون از سایت خوبتون
    من وزنم 125 کیلوه میخواستم بدونم تردمیل برام بهتره یا دوچرخه ثابت نشسته؟ تردمیل میتونه وزن منو تحمل کنه
    پاسخ مدیر:
    هر دو دستگاه برای شما مناسبه ولی تردمیل بهتره
    بله تردمیل برای وزن شما هم موجوده باید با شماره ۰۲۱۴۷۶۲۷۶۲۶ داخلی ۱ تماس بگیرید
  • نگار
    1395-10-28
    مرسي براي مطالب مفيدتون من وزنم ٦٤ كيلو هست و ميخوام كه به ٦٠ برسم ممنون ميشم من رو راهنمايي كنيد كه بايد در روز چقدر از تردميل استفاده كنم وايا تردميل بهتره يا دوچرخه ثابت
    پاسخ مدیر:
    سلام
    شما کار سختی ندارید فکر میکنم با یک رژیم و تمرین روزانه حداکثر یکساعت شما رو به وزن ایده آل توی یکماه برسونه
    قطعا تردمیل بهتر دوچرخه هست
  • zahra
    1395-11-06
    سلام.ممنون از سایت خوبتون
    من 23سالمه 168قدم و64 کیلو وزنمه.سه ماهه س روز در هفته رو باشگاه میرم‌ک اونجا هم ورزش هوازی و هم استقامتی کار میکنم.کاهش وزن نداشتم ولی کاهش سایز داشتم.مشکل من اینه ک پاهام لاغرتره نصبت ب بالا تنم و تو این س ماه کاهش سایز رو تو پایین تنمم داشتم و این نگرانم کرده.الان نمیدونم ورزشمو ادامه بدم یا نه؟؟ممنونمیشم جواب کاملی بهم بدین!
    بهزاد
    1396-07-02
    تو باید فشار ورزش هوازی رو کمتر کنی و حرکات پا با وزنه رو در برنامه ات قرار بدی . اسکوات و جک پا و ساق پا حرکات خوبی هستن برای حجم .
  • فاطمه
    1395-11-14
    سلام.من 20 سالمه و به شدت با وزن و قدم مشکل دارم.قدم 165 و وزنم 76 کیلو.میخام به 50 کیلو برسم و فقط تردمیل توی خونه داریم.لطفا راهنماییم کنید.
    پاسخ مدیر:
    باید از مقالات سایت استفاده کنید
  • شادی
    1395-12-28
    سلام من وزنم 63 کیلو هست و میخواهم به 57کیلو برسد وزنم و یک ماه بیشتر هست که ورزش تردمیل را انجام میدهم ولی احساس میکنم که لاغر نشدم و ران پاهایم هن از زمانی که ورزش کردم شل تر شده و بزرگتر شده در واقع من میخوام بیشتر ران پاهایم لاغر شود ولی اینطور که شده خیلی ناراحتم به نظر شما دلیلش چیست میشه راهنماییم کنید لطفا ممنونم.
    Myunghee
    1396-06-10
    شل شده چون داره چربی سوزی میشه.. بنظرم اول باید وزن کم کنی بعد بدنسازی بری و عضله بسازی اینطور خیلی بهتره.. البته که دویدن از هرچیزی بهتره..
  • امیررضا
    1396-01-14
    سلام من پسری 13 ساله هستم با وزن 66 کیلو وقد 153روزانه 30 دقیقه از تردمیل استافده میکنم وحدودا سرعتم 9 الی 8 است و فقط 65 کالری میسوزانم بنظرتان مشکل از چیست پس چرا کم کالری کم میکنم شیب تردمیل هم 6 سانتیمتر است
    امید
    1396-04-24

    احتمالا تردمیل شما عدد رو درست نشان نمیدهد
    چون با شیب ۶ درجه اگر با سرعت ۸ بدوید در نیم ساعت بالای ۴۰۰ کالری خواهید سوزاند و این با مقیاس ها جور در نمیاد.
    معمولا شیب ۴ مسافت و کالری سوزنده شده برابری میکند و قاعدتا با شیب بالاتر میزان کالری سوزی بیشتر خواهد شد.
    ولی برای کاهش وزن نباید شیب را بالا ببرید بلکه ممارست یعنی شیب کم و زمان بالا و سرعت بین ۵ الی ۷ منطقی است

  • حسين
    1396-01-14
    سلام من ١٨ سالمه ٩٢كيلوام قدمم ١٧٥ هست ميخوام بشم ٧٠ كيلو چقد كالري بايد بخورم چقد بسوزونم؟
  • بهروز
    1396-01-18
    سلام دوستان.من یه سوال راجع به تردمیل داشتم.یه تردمیل کالری مصرف شده رو به صورت کالری میزنه و یه تردمیل به صورت کیلو کالری.اینارو چطور به هم تبدیل کنم
    پاسخ مدیر:
    سلام هر 1 کیلو کالری برابر است با 1000 کالری
  • امیر
    1396-01-21
    سلام من 16سالمه وزنم 85 کیلوگرمه و قدم 184
    خواستم اگه امکان داره منو راهنمیایی کنید برای اینکه به حدود 70 کیلو برسم ممنون میشم راهنمایی کید روزانه چقدر از تردمیل استفاده کنم؟
    لطفا جواب بدید.
  • مرجان
    1396-01-23
    سلام من 20سالمه قدم 160وزنم 75کیلو باید وزنم و کم کنم خواستم تردمیل بخرم بنظرتون خوبه؟

    پاسخ مدیر:
    بله گزینه مناسبی هست البته بهتره با تلفن 02147627626 تماس بگیرید و از مشاوره بپرسید
  • مهدی
    1396-02-26
    سلام من ۱۶سالمه قدمم ۱۸۹ و وزنم ۹۷ می خواستم بدونم برای لاغری وتناسب اندام چند کیلو اضافه دارم و میشه تو دوماه کمش کنم؟
  • مريم
    1396-03-04
    سلام خسته نباشيد من قدم ١٦٨هستش وزنم٨٧روزانه حداقل يه ربع تردميل كارميكنم دركنارش چرخونك باشكم ميرم ولي بدليل كمر دردم زيادنميتونم بخودم فشاربيار حالا ازتون راهنمايي ميخواستم كه چطوري به وزن أيده الم برسم سپاس
  • فرنوش
    1396-03-21
    با سلام
    من 28 سالمه و 67 کیلو هستم با قد 166 روزانه چه مقدار و با چه سرعتی باید از تردمیل استفاده کنم تا نتوانم 10 کیلو کاهش وزن داشته باشم؟
  • ziba
    1396-03-28
    سلام ,من نمیخوام وزن زیادی کم کنم, فقط میخوام این یک ذره شکمی که دارم اب بشه و البته رونو باسنو شکمم سفت بشه, ایا تردمیل در سفت شدن تاثیرداره یا فقط باید ورزشای سنگین انجام داد؟؟
    پاسخ مدیر:
    بله
    با مشاوران سایت تماس بگیرید
  • Bardia
    1396-03-30
    من ۱۷ سالمه و وزنم ۸۶ کیلوه چقدر باید کم کنم و تردمیلی برام بهتره یا دوچرخه
    پاسخ مدیر:
    با سلام
    با مشاوران سایت تماس بگیرید
  • نیره
    1396-04-02
    سلام من۳۰سالمه با وزن ۶۸کیلوگرم و قد۱۵۵ میخوام ۲۰ کیلو گرم در ۳ ماه وزن کم کنم روزانه چند ساعت و با چه شیبی انجام بدم؟
    پاسخ مدیر:
    از همین برنامه ای که معرفی شده استفاده کنید
    ناشناس
    1396-11-30

    زیاده!!!! اصولی کم کن (3-4 کیلو در ماه) که برنگرده...

  • تینا
    1396-04-14

    تردمیل حوصله میخواد من الان دارم رژیم غذایی میگیرم بنظرم این گزینه مناسبیه برای کسایی که میخوان لاغر کنن
    پسرعمه ی من توی ۱ماه۲۰کیلو کم کرد

    الناز
    1396-06-17
    عزيزم ميشه به من هم رژيم رو بگي،٢٠كيلو تو ١ماه فوق العادست
    ناشناس
    1396-11-30

    آدم نابود میشه نکنین! چربی آب نمیشه ماهیچه تحلیل میره ب قلبتون فشار میاد...

  • هستی
    1396-04-15

    سلام من ۲۶ساله با وزن۷۳کیلو,چطور با تردمیل فقط بالاتنه خود را لاغر کنم,چون شکم بزرگ و بالاتنه خیلی چاقی دارم درحالیکه پاهام خیییییلی لاغرن?T_T

  • زهرا
    1396-04-24

    من سی وپنج سالمه پنجاه و پنج قدم و شصت کیلو وزنمه تقریبا دو هفته ای میشه که با تردمیل شروع کردم که روزی از سی دیقه تا یک ساعت با سرعت های متفاوت میدوم که با مسافت سنج بعضی روزها از دو کیلو متر تا پنج کیلومتر میرسه با رژیم غذایی قابت یا کمی کمتر از قبل ورزش چند ماهه میتونم وزنم رو به پنجاه و دو برسونم

  • علی
    1396-05-14
    سلام من ۱۷ سالمه و ۸۳کیلو وزنمه و۱۶۸قدمه..با چه برنامه ای از تردمیل استفاده کنم
  • مهتاب
    1396-05-23
    سلام...من 21 سالمه، قدم 1.55 هستش و وزنم 57 کیلو. میخوام به وزن 55 کیلو برسم، بالا تنه ی مناسبی دارم، میخواستم بپرسم با راه رفتن روی تردمیل میتونم ران و ساق پام رو هم لاغر کنم؟ البته این مشکل ژنتیکی هستش.
  • دنیا
    1396-05-23
    سلام. من بعد از زایمان ۱۱۰ کیلو شده بودم و با رژیم و ورزش و البته نگهداری از بچه ها طی یکسال به ۷۵ کیلو رسیدم.. اما مدتهاست که وزنم دیگه پایین نمیاد.. قدم ۱۶۵ هست با ۷۵ کیلو وزن.. به نظر خودم ۱۰ کیلو باید کم کنم.. آیا تردمیل کمک میکنه؟؟ و باید بگم که بیشتر چربی و چاقی من در شکمم هست.
    ممنون
  • ملکا
    1396-06-02
    سلام . ببخشید من 80 کیلو با قد 157سانتم ... باید تردمیل روی چه سرعتی تنظیم کنم ؟ برای کم کردن 4.5کیلو در ماه
    neda boroumand
    1397-02-08

    سلام ببخشید دختری هستم 73/5 وزنم و 163 قدم هست تا الان از تردمیل استفاده نکردم میخوام وزن 65 برسم. میخواستمنم بدونم شیب و سرعت باید چند باشه برای روزانه 1 ساعت استفاده؟ و ایا روی پیاده روی تند باشه یا دویدن . از اونجایی که یه کم هم زانو درد دارم

  • مبین
    1396-06-16
    من ۱۴ سالمه و۵۴ وزن دارم می خوام به ۵۰ یا ۴۵ برسم می شه راه نمایی کنید
  • الناز
    1396-06-17
    سلام خسته نباشيد.من ٢١سالمه قدم ١٧٠و وزنم ٧٥ ،پاهاي چاقي دارم نسبت به بالا تنم ،ميخواستم ببينم شيب ١٢ با سرعت ٧ روي تردميل به كوچك شدن پا كمك ميكنه؟يا عضله سازي ميشه؟دويدن خيلي برام سخته نفس تنگي ميگيرم با سرعت ٧ ميتونم سريع راه برم فقط
    Hassan
    1396-07-01
    سلام
    اضافه کردن شیب تردمیل بیشتر منجر به عضله سازی میشه.برای کم کردن وزن باید شیب رو به صفر برسونی و بعد دویدن رو انجام بدی.
    من با این روش تا الان تونستم 8 کیلو کم کنم و طبق برنامه ریزی تا دوماه دگ 6 کیلو کم میکنم.همه دوستان توجه داشته باشن، زیاد وزن کم کردن در یک بازه زمانی کوتاه، 100% باعث برگشت وزن میشه.
    شاید پیش خودتون بگین توی یک ماه 10کیلو کم کردم، ولی مطمعن باشین چند ماه اون وزن برمیگرده.
    اگ کسی کمکی خواست در مورد رژیم و نحوه ورزش کردن، خوشحال میشم راهنمایی کنم.
    موفق باشید...
  • نیاز
    1396-06-19
    سلام.من بچه ام 3 ماهشه و شیر میدم. بعد زایمان وزنم پایین نیومد. با تردمیل چطور کار کنم که لاغر بشم.وزنم 92 کیلو و قدم 170 هست
    Hassan
    1396-07-01
    سلام
    اکثر خانم ها بعد زایمان با مشکل اضافه وزن روبرو میشن و خیلی هم ازین موضوع ناراحت.بالطبع بدون دلیل هم نیست. دلایل چاقی خانم ها بعد زایمان میتونه این مند مورد باشه:
    1- کم خوابی: مادر شدن بسیار استرس آور است چون از ترس اینکه اتفاق بدی برای کودک بیفتد نمی خواهید از او جدا شوید. همین استرس می تواند باعث عدم تعادل هورمونی شود که نتیجه اش افزایش وزن است. استرس همچنین باعث پرخوری نیز می شود.

    2- افسردگی: ناراحتی پس از زایمان ممکن است مادران را دچار افسردگی کند. تغییرات ایجاد شده در بدنتان ممکن است غیر قابل تحمل باشد و منجر به افسردگی شود. ممکن است در طول افسردگی دچار پرخوری شوید که از عوامل اصلی اضافه شدن وزن است.

    3- برای دو نفر غذا خوردن: معمولا اطرافیان به خانم ها در دوران بارداری و حتی پس از آن توصیه می کنند که بیشتر از همیشه غذا بخورند، چون باید کودک را نیز در نظر بگیرند. متاسفانه مادرها در این مقدار زیاده روی فراوانی می کنند که منجر به افزایش وزنشان می شود.

    4- زندگی بی تحرک: یکجا نشینی طولانی مدت برای شیر دادن به کودک و یا مطالعه و تماشا فیلم به همراه کودک و کاهش ورزش و مراقبت از خود نهایتا منجر به افزایش وزن می شوند.

    5- خوردن باقی مانده غذاها: بیشتر مادرها باقی مانده غذای بشقاب کودکان خود را می خورند آن هم فقط به خاطر اسراف نکردن. این توجیه به نظر کافی است اما نه برای بدنتان.

    6- تیروئید: بعد از به دنیا آمدن بچه احتمال اینکه دچار مشکلات تیروئیدی بشوید وجود دارد. در برخی مادران کم کاری تیروئید می تواند باعث افزایش وزن شود. بنابراین با پزشک خود صحبت کنید، سطح تیروئید خود را چک کنید و داروهایی که برایتان تجویز می شود را استفاده کنید.
    پس شما باید برای لاغری مورد های بالا رو هم در نظر بگیرید و مطمعن باشین فقط با انجام ورزش روی تردمیل لاغر نمیشین.ولی ورزش کردن 100% میتونه روی تناسب اندام شما تاثیر بزاره.شما حتما در کنار ورزش رژیم مخصوص هم باید بگیرین ولی با نظر دکتر.
    امیدوارم به وزن دلخواهتون برسین ولی بدون لطمه زدن به خودتون و نوازد.
    موفق باشید
  • Mahdi
    1396-07-13
    باسلام
    من 15 سالمه قدم 170 و وزنم 80 هس میخوام تو یک ماه 7تا8کیلو حداکثر تا 10 کیلو کم کنم که به باشگاه برم چجوری باید از تردمیل استفاده کنم اگه میشه جواب رو سریع بگید
    باتشکر از سایت خوبتون
  • مهدی
    1396-07-14
    سلام.من۲۰ سالمه.۱۹۵ سانتی متر قد و ۱۰۵ کیلو وزن.هر‌کار میکنم وزنم پایین بیاد با تردمیل فقط کاهش سایز پیدا کردم‌.حدود دو هفته اس چربی سوز استفاده میکنم.فقط‌ سایزم کم شده.میخواستم ببینم تا چند هفته دیگه وزنم کم میشه یا بی فایده اس؟؟
  • nima
    1396-07-22
    با سلام مرسی از مطالب سایتتون خیلی مفید بود من از قرص زنوور استفاده میکنم و بر خلاف قرص های دیگه ناراحتی روده و معده پیدا نکردم با تشکر
    سحر
    1396-08-05
    ببخشید مفید هم بوده براتون برای لاغری؟
  • فرح زمان
    1396-07-23
    سلام .من شکمم با پهلوام بزرگن دیسک کمرم دارم میخوام با تردمیل ورزش کنم لطفا راهنمایی کنید
  • زینب امینی
    1396-07-24
    من 75 کیلو قدم 168 هست میخوام به 60 برسم تردمیل دارم و نیم ساعت در روزه استفاده مکنم و ویبراتو0 2دقیقه و رژیم لاغری خودم مگیرم اگر ممکنه یک رژیم لاغری بدید زودتر به وزن دلخواه برسم در ضمن فقط پایین تنه دارم چاق هست بالا تنه ندارم لطفا راهنمایی کنید با تشکر
  • زهرا
    1396-07-24
    سلام خسته نباشی من باید حدود 10 کیلو وزن کم کنم میخواستم بپرسم توخونه تردمیل داریم ولی از این قدیمی هاس و شیب داره با این برنامه ای ک شما گفتین ایا تردمیل شییب دار خوبه یا نه؟؟؟
  • سحر
    1396-08-05
    سلام من ۲۵سالمه ی زایمانم داشتم الان ۹۰کیلو وزنم ۱۵۳قدم.روزی نیم ساعت با تردمیل کار میکنم ب نظرتون تا کی میتونم وزنمو حداقل ب ۷۰برسونم چون ۳۸کیلو اضافه وزن دارم.خواهش میکنم راهنماییم کنید.و اینکه چطوری میتونم با مشاوران سایت تماس بگیرم شمارشون چنده؟
    رضا
    1396-09-17
    سلام .من مشاوره نیستم ولی تجربه خودم در اختیار شما می ذارم .با تردمیل وزن کم می کنید ولی طولانی می شه بهترین کار اینه باشگاه برید و ورزش هوازی انجام بدید بخاطر اینکه در باشگاه دستگاههای هوازی بیشتری وجود داره .شما باید حداقل هفته ای 3500 کالری از دست بدید که نیم کیلو کم کنید .تردمیل خوبه ولی زیاد کار کردن روی زانوها اثر بدی می ذاره .من خودم الان 14 ساله در گیر چاقی ام .سه تا تردمیل خریدم و سوخت .الان چند ماه باشگاه می رم خیلی خوبه .تو باشگاه هم فقط هوازی انجام می دم .
  • پریا
    1396-08-19
    با سلام من وزنم 80کیلو و قدم 164خیلی راه هارو انتخاب کردم ولی نتیجه نگرفتم میشه یه برنامه غذایی و ورزشی بدید تا من به وزن ایده آلم برسم ممنون میشم
  • امید
    1396-09-06
    سلام من وزنم۸۳و قدم۱۷۴هس میخوام وزنم رو به ۷۴برسونم بنظرتون تردمیل بخرم یا دوچرخه ثابت!!!؟
  • Mona
    1396-09-08
    سلام. من قدم 160 وزن اولیم 85 بود ک با رژیم چهار ماهه شدم 75 النم رژیمم ولی میخام هفته ی یک کیلو با ورزش هم کم کنم اونم با استفاده تردمیل. الن برای یک کیلو در هفته با تردمیل چطوریه؟؟؟ ممنون
  • الهام
    1396-09-13
    خیلی چاقم!کمممممممممک
  • Saba
    1396-09-13
    سلام من 17 سالمه 70 کیلوهم قدمم 169 میخوام برسم به 55 ی رژیمی میشه بگید ک بتونم ب این وزن برسم
    تردمیلم داریم اما زیاد استفاده نمیکنم
  • hani
    1396-09-17
    سلام من19 سالمه و وزنم 54 هست میخوام بشم 48 کیلو الان 2ماهه که باشگاه میرم اما اصلا سایزم تغییری نکرده یعنی دور شکمم 81 بوده الانم همینه میخوام حداقل تا 2ماهه دیگه لاغر شم چیکار باید بکنم و اینکه تردمیل با شیب زیاد و سرعت کم میرم لطفا راهنمایی کنید.
  • rosi
    1396-10-23

    سلام من 23سالمه قدم 162 ووزنم65کیلو هستش میخوام 57کیلوبشم کارگاه ران خیلی بزرگی دارم چیکار کنم چربی هاش اب بشم

  • amin.wrestling
    1396-10-28

    سلام ممنون از برنامه خوبتون
    .من کشتی کار میکنم رده سنی نونهالان الان ۷۱کیلوم قدم ۱۷۵است .من تردمیل ندارم وبه پیست میرم.من اگر روزی نیم ساعت بدوم.در ماه میتونم ۳کیلو کم کنم.لطفا راهنمایی کنید.

  • هادیان
    1396-11-11

    معذرت میخام چه موقع باید از تردمیل استفاده کنیم؟

  • سارا
    1396-11-22

    سلام من ۱۷ سالمه باقد ۱۵۵وباوزن۶۲ ام میخوام وزنمو به ۵۵ برسونم چن ماه باید ورزش کنم تابه وزن عده عالم برسم ؟؟ممنون میشم.

  • امین
    1396-12-05

    سلام من 18سالمه و 183قدمه و حدودا140کیلو هستم و روزی 7قاشق برنج ظهر میخورم و سه کف دست نون شب و روزی 45دقیقه تردمیل میرم با سرعت 5و شیب بیست به نظرتون به وزن ایده آل خواهم رسید؟؟

  • erfan
    1396-12-07

    سلام خسته نباشید میخواستم بدونم من قدم ۱۷۸ وزن ۸۳ میخواستم بدونم باید چه مدت بر روی تردمیل بدوم تا به وزن ۶۵ برسم ممنون

  • sepehr
    1397-01-08

    سلام من سنم 20 سال هست بعد من سه روز در هفته تو باشگاه با تردمیل 250 کالری وبا دوچرخه 160 کالری میسوزونم نیم ساعت با دوچرخه و نیم ساعت با تردمیل میخواستم ببینم این مقدار کافی هست وسوال دیگه هم اینکه من وزنم 90 هستش قدم هم 176به نظرتون اضافه وزن دارم؟ چه مقدار؟

    با تشکر

  • Fatima
    1397-02-19

    سلام من ۲۳سالمه قدم ۱۷۰وزنم۸۸ تازه زایمان کردم و خیلی شکم و پهلو دارم..و صورتم خیلی چاق شده..برای لاغر کردن همزمان صورت و بدنم چه ورزشی خوب؟تردمیل خوبه یا چیز دیگه ای؟
    و این که باید با چ سرعت تردمیل برم و روزی چند ساعت؟اگه با برنامه خودتون تو سایت پیش برم خوبه؟لطفاااااااااا راهنمایییم کنییییید..

  • Kosar
    1397-03-05

    سلام من ۶۹ کیلو وزنمه....چقد میتونم در کمترین زمان وزن کم کنم؟؟؟چقد از تردمیل و دوچرخه ثابت استفاده کنم؟

  • ثریا
    1397-04-01

    سلام عزیزان میشه منم راهنمایی میکنید لطفا!!!!من 32سالمه در حال حاضر88کیلو هستم با قد157،دوتا بچه دارم تا پنج سال پیش ک بچه دومم ب دنیا اومد وزن نرمالی همیشه داشتم ولی بعد از زایمانم روز ب روز چاقتر شدم و همچنان ادامه داره با وجود ورزش و رعایت رژیم البته تا چند روز پیش قرص پیشگیری از بارداری هم مصرف میکردم ک دیگ نمیخوام استفاده کنم،باید حدود 30کیلو وزن کم کنم،حالا من در چ مدت و با چ سرعتی روی تردمیل میتونم وزن کم کنم چون تو این مدت نتونستم وزن و سایز کم کنم؟؟؟؟؟؟!!!!!!!!سپاس فروان از همه عزیزان ک وقت گذاشتید.....

    پاسخ مدیر:

    با سلام خدمت کاربر گرامی

    اگر مشکل زانو و کمر ندارید با شیب ملایم می توانید کار کنید.البته به این صورت که توی مدت زمان 30 تا 40 دقیقه در بازه های زمانی 2 تا 4 دقیقه شیب و سرعت را بالا برده و بعد از اتمام 2 یا 4 دقیقه مجددا به حالت اولیه برگردانید.یعنی 2 تا 4 دقیقه مثلا با شیب 2 و سرعت 4 و بعد از آن 2 تا 4 دقیقه با شیب 0 و سرعت 30. یا سرعت بالا با شیب کم بعد سرعت پایین با شیب بیشتر.ولی هیچ وقت با نهایت سرعت و روی بالاترین شیب تمرین نکنید چون نه تنها کمکی به کاهش وزن تون نمیکنه بلکه مشکلات مفصلی هم براتون بوجود میاره.

  • ريحان
    1397-04-03

    سلام و عرض ادب
    من وزنم ٦٣ هست و قد ١٦٩. ميخوام ٥ كيلو كم كنم حتما. ٣روز در هفته ايروبيك كار ميكنم ولي بدنم استاپ كرده.پايين تنم نسبت به بالا تنه كمي چاق تره. خواستم بدونم تردميل خوبه؟ چطور استفاده كنم؟

  • جواد
    1397-05-19

    سلام من قدم 184هس و وزنم 89کیلو میخواستم ببینم چجوری میتونم وزنموبه 80کیلو برسونم ممنون میشم کمکم کنین

  • Maria
    1397-06-30

    سلام ،من ۲۴سالمه،قدم۱۷۵،وزنم ۶۹هستش !من میخوام وزنم ب ۶۰برسه اگر روزانه ۳ساعت تردمیل بزنم و یک ساعت دوچرخه ب وزن مورد نظرم میرسم؟!

  • سمیه
    1397-08-03

    من ۸۱کیلو و ۳۵۰ گرم وزنمه،میخوام خودمو برسونم به ۵۷.
    یعنی ۲۴ کیلو.تردمیلم شیب نداره.چنددقیقه در روز و باچه سرعتی برم؟

  • فاطمه
    1397-11-23

    سلام،من وزنم ۶۴هست وقدم ۱۶۳،میخام وزنم برسه به ۵۸کیلو، درهفته ۳روز برم باشگاه ونیم ساعت تردمیل، استفاده کنم جواب میده؟!

  • Darya
    1398-02-28

    من 14 سالمه قدم 171 و وزن 104 چجوری به وزن ایده الم برسم چون خیلی اضافه وزن دارم ؟

  • امیر
    1398-04-01

    سلام سالهاست ورزش میکنم ۳۵ سالمه بیست سال ورزش میکنم خیلی مواقع وزن کم کردم خیلی به ورزش اهمیت میدم خیلی دقت و تفکر دارم
    یه تجربه خوبی بدست آوردم ، صبور باشین برا کم کردن وزن ، ماهی ۲ کیلو وزن کم کنید خیلی راحت و خیلی خوب
    اصلا اذیت نکنید بدن خودتون رو
    یواش یواش پیش برین هم لذت ببرین هم به تناسب اندام برسین 

  • ملیکا
    1398-06-10

    سلام من ۱۷ سالمه قدم ۱۶۰ و وزنم ۶۵ می خوام ب ۵۵ کیلو برسم ودر باشگاه رقص میرم ک خیلی ب سایز کم کردنم کمک کرده اما من دلم می خواد کیلو کم کنم و در خانه تردمیل داریم در روز چقدر باید کار کنم تا ب وزن ایده ال برسم

دیدگاه خود را بنویسید
*
*