تاریخ انتشار: 96-03-08 11:03:55 دوشنبه
(229)

برنامه تمرین هوازی تردمیل و الپتیکال


آیا از تمرینات هوازی روزانه خود خسته شده اید؟ با استفاده از این برنامه چالش برانگیز که از دو دستگاه هوازی " تردمیل " و " الپتیکال " بهره می گیرد، از 45 دقیقه تمرین هوازی باکیفیت لذت ببرید. بعضی اوقات نیاز دارید تا تمرینات خود را به صورت ترکیبی پیش ببرید. بنابراین ابتدا با انجام یک بازه تمرین بلند مدت و راحت بر روی الپتیکال کار را آغاز کرده، و با سوزاندن سریع کالری در طی یک بازه تمرین سریع بر روی تردمیل کار را پایان دهید.

الپتیکال:

 
نکتهپدال در دقیقهمقاومتزمان
گرم کردن130300:00-03:00
 130-140503:00-05:00
 140-150605:00-07:00
 160-170707:00-09:00
اسپیرینت (با تمام قدرت)190-200809:00-10:00
 130-140510:00-12:00
 140-150712:00-14:00
 190-200914:00-15:00
 140-150615:00-17:00
اسپیرینت (با تمام قدرت)190-2001017:00-18:00
 140-150718:00-20:00
 150-160520:00-22:00
اسپیرینت (با تمام قدرت)190-200922:00-23:00
 150-160623:00-25:00
 160-170525:00-27:00
اسپیرینت (با تمام قدرت)190-200727:00-28:00
 140328:00-30:00

تردمیل:

نکتهشیبسرعت(مایل بر ساعت)زمان
 2.04.500:00-03:00
 1.05.503:00-05:00
اسپرینت (با تمام قدرت)1.08.005:00-06:00
 1.05.006:00-08:00
 1.05.508:00-10:00
اسپرینت (با تمام قدرت)1.08.010:00-11:00
 1.05.511:00-13:00
سرد کردن1.04.513:00-15:00
(0)
هیچ دیدگاهی وجود ندارد
دیدگاه خود را بنویسید
*
*