تاریخ انتشار: 96-03-08 11:03:35 دوشنبه
(138)

با 1 ساعت تمرین تردمیل 600 کالری بسوزانید

آیا به دنبال سوزاندن بیشترین کالری ممکن در یگ ساعت هستید؟ این برنامه تمرین تردمیل بسیار چالش برانگیز و رقابت طلب است. با ایجاد تناوب بین سرعت های متفاوت در طی چند دقیقه می توانید چربی های ناحیه میانی بدن را کاهش دهید، و از تنوع تمرین لذت ببرید. با پیروی از این تکنیک در این برنامه 1 ساعته خستگی از تن بیرون می رود، و سلامت قلب و عروق شما تضمین می شود.
بعد از اینکه تمرین را به پایان رساندید ( و بیش از 600 کالری سوزاندید)، حتما آب زیادی بنوشید، و زمانی را برای کشش و سرد کردن بدن اختصاص دهید. می توانید از حرکات یوگا بهره بگیرید. قبل از آغاز این برنامه تمرین نیز از حرکات کششی مخصوص که در سایر مقالات مارکتستان ارائه شده است،‌ استفاده لازم را ببرید. برای گرم کردن 5 دقیقه دویدن نرم نیز توصیه می شود.
 

این تمرینات بر سرعت متمرکز است و بر تغییرات شیب هدفگذاری نشده است. در این برنامه تمرین 1 ساعته بهتر است از یک شیب ثابت 1 یا 2 درصد استفاده کنید. به مرور زمان و با افزایش دوام بدنی بر روی تردمیل می توانید از شیب های بیشتر بهره بگیرید تا کالری های بیشتری نیز بسوزانید.

کالری های سوزانده شده (تخمینی)سرعت (مایل بر ساعت)زمان
456.00:00-5:00
406.65:00-9:00
227.59:00-11:00
366.011:00-15:00
268.515:00-17:00
456.017:00-22:00
227.522:00-24:00
186.024:00-28:00
227.528:00-30:00
276.030:00-33:00
268.533:00-35:00
366.035:00-37:00
207.037:00-39:00
366.039:00-43:00
206.643:00-45:00
276.047:00-50:00
268.545:00-47:00
227.550:00-52:00
306.652:00-55:00
456.055:00-60:00
(0)
هیچ دیدگاهی وجود ندارد
دیدگاه خود را بنویسید
*
*