تاریخ انتشار: 96-03-08 10:03:25 دوشنبه
(182)

دویدن سرعتی 40 دقیقه ای بر روی تردمیل


انجام متداول تمرینات بدنسازی راه قطعی رسیدن به عضلات سیکس پک شکم نیست؟! شما به انجام تمرینات هوازی نیاز دارید تا چربی کلی بدن را کاهش دهید. اما اگر دقیق تر نگاه کنیم،‌ شما به تمرینات باوقفه تردمیل بیشتر نیاز دارید، چراکه تمرکز و تاثیر آن بر عضلات میانی بدن اثبات شده است. در اینجا با یک تمرین تردمیل باوقفه آشنا می شوید که بین اسپرینت های یک دقیقه ای و راه رفتن های دو دقیقه ای تناوب برقرار می کند. علاوه بر لاغری شکم، اسپرینت بر روی تردمیل می تواند سرعت، دوام و قدرت بدن شما را بالا ببرد. از طرفی کار بر روی تردمیل به تناسب پا و باسن کمک می کند.
 

اسپرینت یا دو سرعت چیست؟

دویدن در یک مسیر کوتاه در یک بازه زمانی محدود را دو سرعت یا اسپرینت می گویند. دو سرعت برای مشخص کردن بیشترین سرعت دونده فایده زیادی دارد. فیزیولوژی بدن اثبات می کند که محدوده بیشترین سرعت یک دونده در زمان بالای 30 تا 35 ثانیه نمی تواند مشخص شود، چراکه ذخایر فسفوکراتین در بدن به اتمام می رسد و از طرفی نتایج آناایروبیک از سرعت فرد می کاهد.
این برنامه تمرین تردمیل برای دویدن بر روی یک سطح صاف طراحی شده است، سطحی که شیب ندارد، بنابراین شیب تردمیل را بر روی صفر یا 1 درصد قرار دهید. قرار دادن شیب بر روی 1 درصد به شبیه سازی قدرت مقاومت باد هنگام دویدن در خارج از خانه کمک می کند. اگر دوست داشتید سرعت های بازه های اسپرینت و راه رفتن را به دلخواه تغییر دهید. با انجام این برنامه تمرین تردمیل تخمین زده می شود که به طور متوسط 235 کالری سوزانده شود – البته وزن و سن فرد نیز تاثیرگذار است.
 
کالری های سوزانده شده(تخمینی)سرعت(MPH)زمان
173.00:00-5:00
117.55:00-6:00
84.06:00-8:00
117.58:00-9:00
84.09:00-11:00
117.511:00-12:00
84.012:00-14:00
117.514:00-15:00
84.015:00-17:00
117.517:00-18:00
84.018:00-20:00
117.5 (8 min. per mile)20:00-21:00
84.0 (15 min. per mile)21:00-23:00
117.5 (8 min. per mile)23:00-24:00
84.0 (15 min. per mile)24:00-26:00
117.5 (8 min. per mile)26:00-27:00
84.0 (15 min. per mile)27:00-29:00
117.5 (8 min. per mile)29:00-30:00
84.0 (15 min. per mile)30:00-32:00
117.5 (8 min. per mile)32:00-33:00
84.0 (15 min. per mile)33:00-35:00
117.5 (8 min. per mile)35:00-36:00
173.0 (20 min. per mile)36:00-41:00
(0)
هیچ دیدگاهی وجود ندارد
دیدگاه خود را بنویسید
*
*