تاریخ انتشار: 94-07-06 18:07:43 دوشنبه
(44602)

چگونه با دوچرخه ثابت چربی های شکم را آب کنیم؟

مردمی که به دنبال از بین بردن چربی های ناحیه شکم هستند، به دنبال ورزش هایی مانند بشین پاشو می ‏روند. این نوع حرکات فقط باعث سفت تر شدن و خوش فرم شدن ماهیچه های شکمی می شوند، اما هدف ‏آنها کم کردن وزن نیست. برای تجربه کردن آب کردن چربی های شکمی باید یک ورزش قلبی عروقی را انجتم ‏دهید. دوچرخه ثابت وسیله ای است کالری را در تمامی نقاط بدن می سوزاند، به خصوص ناحیه شکم.‏

قدم اول
قبل از سوار شدن بر دوچرخه ثابت به بدن خود نرمش و کشش بدهید. این کشش های متوالی در هنگام ورزش ‏با دوچرخه ثابت کمک زیادی به شما می کنند و باعث ایجاد ارتباط خاصی با حرکات دستگاه می شوند. ایت ‏حرکات نرمشی شامل معلق کردن پا در هوا، ایستادن باوقفه بر روی پنجه پا، پرش به کناره ها، بالا بردن زانو ها، ‏چرخاندن قوزک پا، خم کردن بدن به کناره ها و چرخاندن و کشش بدن.‏

قدم دوم
صندلی دوچرخه ثابت را در ارتفاع مناسبی قرار دهید. بر روی دوچرخه بشینید، پاهای خود را بر پدال ها بگذارید و ‏به آرامی پدال بزنید. به زانو های خود تمرکز زیادی بکنید. صندلی دوچرخه ثابت را در ارتفاعی قرار دهید که ‏زانوهایتان بسیار کم تا شوند و به صورت مستقیم قرار گیرند.‏

قدم سوم
برای گرم کردن پدال زدن را کمی سریعتر کنید. بر روی زین دوچرخه نشسته و دسته های آن را بگیرید و پدال ‏بزنید. در ابتدا کار را آرام آغاز کنید و سرعت را برای 5 دقیقه زیاد کنید. این کار باعث افزایش دمای بدن و شل ‏کردن ماهیچه های شما می شود.‏

قدم چهارم
سرعت خود را متناسب با شدت تمرین افزایش دهید. طوری پدال بزنید که به زحمت نفس بکشید و عرق زیادی ‏بریزید. در این حالت تا 2 دقیقه بمانید. دانشکده ورزشی-درمانی آمریکا 60 تا 90 دقیقه تمرین روزانه قلبی عروقی ‏را برای تحقق کاهش وزن توصیه کرده است. برای تمرین با دوچرخه ثابت، مراحل تمرین روزانه خود را به دو یا ‏سه قسمت تقسیم کنید.‏

قدم پنجم
تمرینات باوقفه دوچرخه ثابت را برای افزایش شدت فعالیت خود به تمرین اضافه کنید. هر چه شدیدتر و سریعتر با ‏دوچرخه پدال بزنید، کالری بیشتری هم خواهید سوزاند. برای 30 ثانیه در حالت سریعی پدال بزنید، سپس این ‏کار را به آرامی و برای 60 ثانیه انجام دهید. دوباره به عقب بازگشته و برای 10 دقیقه این روال را تکرار کنید. اگر ‏می خواهید تمامی تمرین شما باوقفه باشد، 30 تا 45 دقیقه از این نوع فعالیت برای دوچرخه ثابت کافی است.‏

قدم ششم
در هنگام کار با دوچرخه ثابت فرم مناسبب به بدن خود بدهید. با قدرت پدال ها را فشار دهید و موقعیت بدن خود ‏را قائم نگه دارید و بر دسته های دوچرخه تکیه نکنید. در هنگام پدال زدن، ماهیچه های ناحیه شکم خود را ‏سفت نگه دارید و همیشه مقداری آب بنوشید تا بدنتان هیدراته شود.‏

قدم هفتم
کار را با یک سرد کردن آرام به پایان برسانید. سرد کردن را باید بر عکس گرم کردن انجام داد. برای 5 دقیقه به ‏آرامی پدال بزنید.‏

قدم هشتم
برای بدست آوردن بهترین نتایج در بیشتر روزهای هفته با دوچرخه ثابت خانگی خود ورزش کنید. حداقل 4 روز در ‏هفته را تمرین کنید و به مرور تمرین را هر روز هفته انجام دهید.‏
 
(31)
  • الهه 1395-01-16
    عالی بود ممنون
  • سولماز 1395-02-26
    من تازه به دوچرخه ثابت روآوردم کلا 63کیلو هستم 35 سن دارم به نظرتون ادامه بدم یا نه ؟؟؟؟
    پاسخ مدیر: ببینید ورزش هوازی اگه کمترین وزن هم داشته باشید خوبه بهترین ورزشکار های دنیا هر روز ورزش هوازی میکنن با اینکه بدنهای آماده ای دارن
  • کیمیا 1395-04-02
    برنامه تون خیلی عالی هست من خودم سه سال اسپینیگ کار می کنم تو باشگاه والان یه دوچرخه اسپینیگ گرفتم برای خونه فقط آهنگ های که تو باشگاه می زاشتن وندارم ونمیدونم چطور کار کنم امکان داره برامون آهنگ های اسپینیگم بزارین و کلا حرکتهای درست و با عکس یا فیلم ارائه بدین ممنون میشم
  • سونیا 1395-04-02
    خیلی خیلی عالی ممنون از سایت خوبتون 5 تا ستاره کمه
  • پریا 1395-08-24
    سلام این مطلب عالی بود فقط دوچرخه ثابت رو از کجا میتونم تهیه کنم
    پاسخ مدیر: از همین سایت
    لطفا با شماره تلفن 02147627626 تماس بگیرید
  • زینب 1395-09-23
    من36 سال دارم قد 156ووزنم 72روزانه 70دقیقه دوچرخه ثابت میزنم الان چهار ماهه4کیلو وزن کم کردم بالای ران چپم یه کم ورم کردهاکادردنمیکندایاادامه بدم یا نه ؟
    پاسخ مدیر: باید به پزشک مراجعه کنید
  • مریم 1395-10-01
    خیلی خوب بود من نتیجه ی خوبی ازش گرفتم
  • پروین 1395-11-04
    من سی نه ساله هستم وقتی دو چرخه میروم فشار روی زانو میارم به خاطر این بعد از دو چرخه سواری زانو درد دارم
  • ناهید 1395-10-17
    سلام خیلی ممنون از راهنمایتون
  • محبوب 1395-10-21
    سلام ،
    من عمل ديسك كمر را ٦ ماه پيش انجام دادم الان ميتونم از دوچرخه ثابت استفاده كنم
    پاسخ مدیر: بله باید از دوچرخه ثابت نشسته استفاده کنید
  • هانیه 1395-11-06
    سلام
    من دوچرخه ندارم و تا عصر سرکارم. پشت میزم نشسته پادوچرخه میزنم میخوام ران هام لاغر شه بنظرتون برا لاغری خوبه یا ادامه ندم؟ فقط سریع جواب بدین ممنونم
    پاسخ مدیر: سلام بله برای لاغری ران مناسب هست
  • رضا 1395-11-14
    با سلام.بنده دیسک کمر دارم و اززمانی که بیمار شدم مقدار زیادی چربی زیر شکم اوردم.لطفا راهنمایی کنید کدوم دستگاه مخصوص چربی زیر شکم است.؟لطفا با عکس معرفی کنید...با سپاس
    پاسخ مدیر: باید دوچرخه ثابت نشسته (پشتی دار با صندلی) خریداری کنید . با شماره های سایت تماس بگیرید 02147627626
  • مریم 1395-12-09
    بسیار عالی
  • تینا 1395-12-16
    من میخوام رانم اب بشه ایادوچرخه ران را به ماهیچه تبدیل میکنه یاخیر
    پاسخ مدیر: بله
  • صابر 1396-01-16
    سلام من در ۶۰روز ۱۳ کیلو با دوچرخه ثابت کم کردم البته بارژیم میخواستم بدونم لاغری بیش از حد باعث افتادگی پوست نمیشود؟
  • خط خطی 1396-02-11
    سلام ببخشید دوچرخه سواری در بیرون هم همین تاثیر رو داره؟
  • رسول 1396-02-26
    سلام من میخوام دوچرخه ثابت بخرم..آیا واسه آب کردن شکم و ران ها خوبه یا نه؟صرفا واسه لاغری شکم و ران میخوام...لطفا سریع جواب بدین ممنون
    پاسخ کاربر: حامد 1396-04-02

    برای من که معجزه کرد

  • مهسا 1396-04-13
    ممنون از مطالب و سایت خوبتون میخواستم بپرسم که آیا دوچرخه ثابت برای خانوما مشکلی ایجاد نمیکنه؟مکانیزم و تاثیرش روی بدن خانوما با دوچرخه متحرک فرقی داره؟
    پاسخ مدیر: خیر هیچ مشکلی ایجاد نمیکنه
  • اوا 1396-04-08
    سلام من ۱۰۰ کیلو وزن دارم ۲۵ ساله میخوام وزن کم کنم چطوری از دوچرخه ورزشی استفاده کنم لطفا جواب بدین
    پاسخ مدیر: با توجه به برنامه ای که دادیم البته برنامه های دیگه هم هستن داخل سایت
  • سمانه 1396-04-14

    سلام من میخام سلولیت ران و چربی شکمم رو اب کنم شکمم زیاد بزرگ نیس و نمیخام قسمت ران لاغر بشه دوچرخه ثابت مناسبه برام؟

    پاسخ مدیر:

    بله

  • راضیه 1396-04-24

    خیلی عالیو مثمر ثمر ممنون از سایت عالیتون

  • هاله 1396-05-04

    عالی بود فقط یه سوال من تو خونه دوچرخه ثابت دارم با دوچرخه های باشگاه خیلی فرق دارن؟ و بنطرتون توی 3ماه هر روز یه ساعت دوچرخه چند کیلو کم میکنم؟

  • فاطمه 1396-05-17
    سلام من 27سالم قدم 150و وزنم 69کیلوی .میخام فقط ناحیه شکم و زیر شکم و پهلوم لاغر بشه.ایا دوچرخه ثابته نشسته برا ی لاغری خوب؟چند دقیقه در هفته خوبه
  • مهدی 1396-05-26
    سلام، مرسی از مطالب خوبتون، من فیتنس کار میکنم، بهتره چه زمانی دوچرخه بزنم؟ قبل تمرین یا بعدش؟
  • سمیه 1396-05-30
    نکات بسیار عالی بود
  • میعاد 1396-06-20
    سلام قد من ۱۷۳ وزنم اول ۱۰۴ کیلوگرم بود الان ۷۹ کیلوام حدود پنج کیلو دیگه اضافه وزن دارم ولی شکمم هنوز بزرگه میخواستم ببینم چقد تمرین با دوچرخه لازمه تا شکمم کوچیک بشه
  • مسعود 1396-06-24
    سلام.من 48 سالمه.وزنم 93 و قدم 183 هستش.حدودا 10 کیلو اضافه وزن دارم.وتازه دوجرجه ثابت خریدم وروزی 20 دقیقه با اون کارم می کنم وحدود 120 کالری در حین ورزش از دست می ره.آیا این مقدار ورزش در روز کافیه؟ متشکر می شوم جواب بدید.
  • فاطمه 1396-07-10
    من به مدت دو ماه دوچرخه کار کردم که ران هام لاغر بشه وموفق هم شدم ولی باسنم هم لاغر شد چی کار باید کنم دلم نمیخواد باسنم لاغر شه
  • سارا 1396-07-14
    مطالب عالی بود
  • رضا 1396-07-22
    عالیه اگر دوچرخه بگیری بهتره.همون سر کار جای صندلی رو دوچرخه بشین رکاب بزن.
  • حمید 1396-08-12
    آیا دوچرخه سواری به صورت پیوسته مثل دوچرخه ثابت عمل میکند
دیدگاه خود را بنویسید
*
*